Cambio en las pruebas físicas – Oficiales y Suboficiales

Se evalúa la capacidad de vencer una resistencia media durante un tiempo (fuerza-resistencia de la musculatura del tren superior).

Ejecución: Cuando se le indique, adoptará la posición de partida «tierra» y colocará las manos en la posición más cómoda, debajo de sus respectivos hombros, manteniendo los brazos perpendiculares al suelo. Desde esta posición se realizarán todas las flexiones-extensiones posibles en un tiempo máximo de dos minutos, teniendo en cuenta que se contabilizará como efectuada una flexo-extensión cuando se toque con la barbilla en la almohadilla de un grosor de 10 cm y se vuelva a la posición de partida, manteniendo en todo momento los hombros, espalda y piernas en prolongación y no tomándose como válida toda flexión-extensión de brazos que no sea simultánea o en la que se apoye en el suelo parte distinta a la barbilla, punta de los pies y manos.

Detalles para una correcta ejecución:

• En la posición de «tierra», con brazos extendidos perpendiculares al suelo, las manos quedarán a la anchura de los hombros.
• En todo momento la cabeza, espalda, glúteos y piernas deben mantenerse rectas y alineadas, de la cabeza a los talones.
• Las piernas han de estar juntas.
• La flexión de brazos en el descenso, así como su extensión en la subida, ha de hacerse simultáneamente con los dos brazos.
• Durante la ejecución no está permitido tocar en el suelo con ninguna parte del cuerpo que no sean los pies y las manos.
• La extensión de brazos, al subir, ha de ser completa.
• Se permite descansar una vez durante la prueba, adoptando para ello la posición de partida «tierra».
• Toda repetición incorrecta, de acuerdo con lo expuesto, no se contabilizará.
• El evaluador contará en voz alta las repeticiones correctas, señalando el descanso con la voz «descanso».
• Cuando el evaluador observe un fallo en la ejecución, lo indicará expresando la causa.
• El ejercicio termina con el abandono voluntario, con la segunda parada o con el final de tiempo y se indicará con la voz de «¡Alto!».
• Se anotará, para cada ejecutante, el total de repeticiones efectuadas correctamente.

Se evalúa la capacidad de mantener la contracción isométrica de
la musculatura abdominal y de la musculatura estabilizadora del tronco frente a una resistencia prolongada en el tiempo (fuerza-resistencia isométrica de la musculatura abdominal).

Ejecución: Cuando se le indique, adoptará la posición de plancha isométrica, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies sobre el suelo o colchoneta, con los codos alineados verticalmente bajo los hombros y el tronco en completa prolongación desde la cabeza hasta los talones. Deberá mantener esta posición el mayor tiempo posible, sin perder la alineación del cuerpo ni modificar los apoyos. El tiempo máximo de permanencia lo marcará el cronómetro.

Detalles para una correcta ejecución:

• Los codos deben estar en el suelo, directamente bajo los hombros, con los antebrazos apoyados.
• La cabeza, espalda, glúteos y piernas deben permanecer rectos y alineados durante toda la prueba.
• No se permite elevar excesivamente la cadera ni dejar que caiga hacia el suelo.
• Las piernas deben permanecer extendidas y juntas.
• Los pies se apoyarán únicamente sobre las puntas, sin separar ni modificar la posición inicial.
• Los brazos y hombros deben permanecer firmes, sin desplazamiento ni balanceo.
• No está permitido apoyar rodillas, muslos, caderas, glúteos ni abdomen en el suelo durante la ejecución.
• No está permitido modificar la postura de los antebrazos o de la posición de las manos.
• Cualquier modificación de la postura inicial que rompa la alineación dará lugar a una primera advertencia; a la segunda, la prueba se considerará concluida.
• El evaluador indicará en voz alta los fallos en la ejecución y comunicará el final de la prueba con la voz de «¡Alto!».
• El resultado se expresará en segundos/minutos de permanencia correcta en la posición.

Se evalúa la capacidad de realizar cambios de dirección y
posición, coordinados y con rapidez (velocidad, agilidad y coordinación).

Ejecución: sobre el suelo se señalan dos puntos (P1 y P2) separados 16 m. Se trazan dos segmentos paralelos AB y CD de dos metros cada uno, que contengan a dichos puntos en su punto medio. Sobre la línea imaginaria BD se trazan cruces a 2, 6, 10 y 14 m. y, sobre AC, a 4, 8 y 12 m. Uno de los puntos P se constituirá como la línea de salida y de llegada (P1) y; en el opuesto (P2) se coloca una pelota de tenis. Sobre las cruces se colocan los siete conos de señalización, quedando así preparado el circuito.

La posición inicial para la salida es de sentado en el punto medio de los segmentos AB o CD, sin tocarlos, de espaldas al sentido de salida y con las manos apoyadas en las rodillas. La orden de salida se dará mediante la preventiva de «PREPARADOS» y, a continuación, la voz de «YA», con la que se pone en marcha el cronómetro. Estas voces se darán a espaldas del sujeto, sin que éste pueda ver la actitud del evaluador.

El ejecutante debe realizar la IDA mediante un eslalon, alternando los conos de ambas líneas hasta recoger la pelota de tenis, realizando entonces la vuelta a la máxima velocidad entre ellas. Se contabiliza el tiempo desde la voz de «YA» hasta que el pecho traspasa la línea de llegada/salida.

Se considera motivo de repetición de la prueba: el derribo o desplazamiento de algún cono, la caída de la pelota, la equivocación en el recorrido o cualquier otra causa que distorsione el resultado. Solo en estos casos se anulará el resultado del intento fallido y se permitirá la realización de otro intento. Se considera salida falsa: efectuar cualquier movimiento antes de la voz de «YA». Se permite una salida falsa en cada intento. Para el control eficaz de la prueba se recomienda al juez posicionarse alineado con la línea de salida/llegada durante la ejecución del evaluado.

Detalles para una correcta ejecución:

• Se puede elegir el sentido de salida. En cualquier caso, se iniciará el eslalon por el cono más próximo y por su exterior.
• Los conos deberán ser superados de forma que ambos pies pasen por su lado exterior y no por encima.
• Se debe disponer un circuito a disposición de los concurrentes para su ensayo y calentamiento previo.
• El tiempo se registrará aproximado a décima de segundo inferior, eliminando las centésimas.
• El ejecutante deberá, al finalizar, colocar la pelota en la posición de partida.
• Se permitirán dos intentos, espaciados entre sí el tiempo suficiente para permitir la recuperación del ejecutante.

Se evalúa la capacidad funcional del sistema cardiovascular (resistencia aeróbica) y la fuerza-resistencia de la musculatura del tren inferior.

Ejecución: El recorrido se iniciará a partir de la posición «en pie», tras las voces de «A SUS PUESTOS», «YA», finalizando cuando los corredores pasan por la línea de meta, momento en que se les anotará el tiempo en minutos y segundos.

Detalles para una correcta ejecución: Circuito sensiblemente llano, sin obstáculos en su recorrido, con terreno firme, regular y compacto.

Se evalúa capacidad de desplazamiento autónomo en el medio acuático, manteniendo la flotación y la coordinación respiratoria durante una distancia mínima establecida (50 metros), sin apoyo externo (soltura y resistencia básica en el medio acuático).

Ejecución: Cuando se le indique, el ejecutante se lanzará al agua desde el bordillo o se comenzará a nadar desde la pared del vaso. Deberá nadar de forma continua una distancia de 50 metros en piscina de al menos 25 metros, pudiendo emplear cualquier estilo de natación. Se permite realizar la salida desde dentro del agua si el participante así lo prefiere. No se permitirá detenerse, agarrarse a las corcheras ni apoyarse en el suelo. El recorrido se dará por finalizado al tocar con la mano la pared de llegada tras completar los 50 metros. Se permite un (1) intento.

Detalles para una correcta ejecución:

• El ejecutante debe recorrer los 50 metros de forma continua, sin pausas ni interrupciones.
• No está permitido agarrarse a la corchera, bordillo o cualquier elemento de apoyo durante el recorrido.
• Tampoco está permitido impulsarse desde el fondo de la piscina una vez iniciada la prueba.
• El cuerpo debe permanecer en flotación y desplazamiento constante durante todo el recorrido.
• En el viraje, el nadador deberá tocar la pared o el bordillo.
• El evaluador dará una única advertencia en caso de irregularidad menor; en caso de segunda infracción o detención prolongada, la prueba se considerará no superada.
• Intento nulo: sólo se permitirán una (1) salida nula.